供应各类健身器材使用需要的注意事项

一是伸展类。
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。
这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。
建议*不可过肩。
二是扭腰类。
老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。
扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。
因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。
何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。
因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。
何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。
（1）单杠。
老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽*的努力。
有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
（2）原地蹬腿。
髌骨软化的老年人不宜。
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